小舒答疑丨如何把控给孩子的零食量？
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如何把控给孩子的零食量？
孩子可以吃一些零食，如果他们在正餐之间饿了或者要求吃的话，但是不能吃太多。把健康的食物作为零食，比如新鲜水果、酸奶、蔬菜水果奶昔、水果干等，大于三岁的孩子还可以适当给少许坚果，比如杏仁、核桃作为零食。
在现代社会，我们为了适应学校和工作的作息时间，尽量要吃好一日三餐。为了让孩子养成一日三餐的进餐习惯，饿了就吃，但三餐之外的零食要控制好量，少量，小份。只要零食是健康的食物，营养不良倒不是主要的问题，过多的零食可能引起的主要问题是过多的能量摄入导致肥胖。
关于零食，必须要再次强调，养成吃健康食物的饮食习惯，让孩子终身受益。零食可以选择那些可以作为三餐的营养补充的食物，比如90克酸奶，或者半个苹果，或者半根香蕉，或者小半碗蓝莓或者葡萄，或者半杯蔬菜水果奶昔，半片面包等等。
把不健康的零食，换成健康的食物作为零食。如果孩子真的饿了，他们会吃，如果他们只是想要吃巧克力，奶油泡芙，咸咸的薯片，不给。抱歉，我们家里没有。你可以把那些不那么健康的食物，作为特殊时刻的庆祝，偶尔能吃到一点。
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夏天的陈小舒
公共卫生学博士
专注儿童营养与健康研究
发布靠谱又实用的育儿科普，分享国际主流的育儿理念
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邮箱：dr_chenxiaoshu@sina.com
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